Si te encuentras mal, mantén la actividad que estés haciendo e intenta resguardarte mientras pides ayuda. Si una persona se encuentra mal: Vigila las constantes vitales. Cambia las ropas si están mojadas y abriga adecuadamente a la persona. Proporciona bebidas calientes, nunca comidas ni bebidas estimulantes (chocolate, café, té, etc.) ni alcohol. Coloca bolsas de agua caliente, debidamente aisladas para prevenir quemaduras; evita los baños y duchas calientes (implican riesgo de colapso) y no masajees las extremidades. Traslada a la víctima a un centro hospitalario lo antes posible. Si está inconsciente aplica los protocolos básicos de primeros auxilios para el mantenimiento de constantes y consigue ayuda médica urgentemente.

¿Sabes que el frío afecta a tu salud? El frío intenso afecta a nuestro sistema de control de temperatura, nuestro termostato interno. Habitualmente, cuando hace frio, nuestro organismo reacciona provocando el estrechamiento de los vasos sanguíneos próximos a la piel y produciendo pequeñas contracciones involuntarias de los músculos (tiritona) para conservar el calor de nuestro cuerpo. ¿El frío afecta a todas las personas por igual? El frío no afecta a todas las personas por igual, algunas son más vulnerables: Personas mayores. Personas con enfermedades crónicas o que toman de forma continua determinados medicamentos (consulta a tu médico/a). Personas con discapacidades/ diversidad funcional. Personas con bajo peso. Niñas y niños pequeños. Mujeres embarazadas. Personas que registran adicción al alcohol. Igualmente, si además de frío, existe humedad o viento, se ingieren cantidades insufi cientes de alimentos y bebidas, se realizan esfuerzos físicos intensos, se padecen lesiones como contusiones y fracturas que conlleven la inmovilización, etc., nuestro organismo tiene que hacer mayores esfuerzos para adaptarse y mantener la temperatura corporal normal.

¡Protégete del frío! Los problemas de salud asociados a las bajas temperaturas pueden evitarse con medidas muy sencillas. Protégete con… Tu alimentación e hidratación Bebe líquidos calientes y azucarados en abundancia, incluyendo agua, siempre que no exista contraindicación médica. Toma una alimentación variada, con alto contenido en grasas y azúcares que te aporten la energía necesaria para combar el frío (legumbres, sopa, etc.), consumiendo diariamente fruta. Evita el consumo de bebidas alcohólicas, ya que reducen la vasodilatación periférica, aumentando la pérdida de calor corporal. Tu vestimenta Protege las zonas del cuerpo más sensibles al frío intenso, por ser las más alejadas del corazón, como: mejillas, nariz, orejas y dedos de las manos. Usa ropa ligera, no apretada y que transpire (en lugar de ropa ajustada a la piel, utiliza varias prendas de ropa, una encima de otra, para que circule el aire y que éste funcione como aislante). Protege la cabeza, manos y pies. Emplea un calzado impermeable, antideslizante, cómodo y que no te apriete. En función de la actividad que vayas a desarrollar, viste ropa que también te proteja del viento y de la lluvia.

Organizando tus actividades en el exterior (calle, campo, etc.) Centraliza las actividades en el exterior durante las horas en las que se registren temperaturas más elevadas, evitando las exposiciones prolongadas al frío y los cambios bruscos de temperatura. Si tienes que hacer actividades en el exterior durante las horas de frío no olvides procurar: – Resguardarte del frío y la humedad. – Evitar la entrada de frío en los pulmones. – Abrigarte con vestimenta y calzado adecuados, y tomar las precauciones oportunas ante el hielo. – Si necesitas un bastón para caminar, cambia la pieza plástica del extremo inferior del mismo para prevenir los resbalones y caídas. – Beber líquidos calientes y azucarados, evitando las bebidas alcohólicas. – Permanecer en movimiento, pero evita realizar ejercicios físicos excesivos (porque el frío perjudica a la circulación sanguínea). – Evitar transitar zonas de umbría, congeladas, etc. En el hogar Permanece en las estancias más calientes (provistas de radiador, calefacción, etc.) o donde puedas abrigarte. Cierra las puertas, ventanas, persianas, toldos, cortinas.... evitando que las corrientes de aire o agua entren. Ventila diariamente las diferentes estancias para renovar el aire y evitar la acumulación de CO2, si utilizas braseros o chimenea.

Asegúrate del correcto funcionamiento de las estufas (eléctricas, de gas, etc.), mantenlas alejadas de tejidos o elementos infl amables, apágalas durante la noche. Evita que la habitación se reseque en exceso; pon algún recipiente con agua. Durante los viajes Viaja en transporte público o, si lo haces en coche, en compañía. Infórmate de la situación meteorológica y del estado de las carreteras, así como de puntos para el descanso o refugio. Evita, en la medida de lo posible, viajar en condiciones meteorológicas adversas. Revisa el vehículo previamente, asegurándote de su adecuado funcionamiento (neumáticos, frenos, luces, etc.) y de otros aspectos básicos como que el depósito está lleno, las cadenas y la batería del móvil cargada. Utiliza la calefacción, pero abre las ventanas periódicamente (cada 1 o 2 horas aproximadamente) para ventilar el interior unos segundos. Presta especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo, bajando progresivamente la temperatura del interior. Cuando hagas un viaje largo descansa, lleva líquidos azucarados y calientes. Nunca dejes a niños/as ni a personas mayores en el interior de un vehículo cerrado. Y si habitualmente tomas medicación Sigue tomando tus medicamentos y evita automedicarte, recurriendo en caso de duda a tu personal médico de referencia. Consulta a tu médico/a acerca de las medidas suplementarias que debes adoptar.